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　　随着经济的迅猛发展，人们的生活水平也越来越高，在当今人们更加讲究优生优育，所以在女性怀孕期间，饮食安排非常讲究，有规律，孕妇在怀孕期间也需要很多忌口，那么怀孕一周内食什么最好？

　　1、孕初期即孕1~12周，此阶段，孕妇腹中的胎儿，各器官内脏等处于分化的阶段，胎儿的生长速度并不快，也无需大量的热量及营养，不需要额外的补充，但由于孕早期孕妇会出现早孕的妊娠反应，例如头晕恶心，没有食欲等，孕期反应会给孕妇的进食造成影响，阻碍其对营养的吸收，也有可能造成孕中后期胎儿营养不良，所以此阶段的孕妇需要以清淡营养的食物为主，多吃易消化的食物，分餐多食。

　　2、均衡营养，多摄入富含蛋白质，维生素等有营养的物质，避免过于油腻的食物，饮食应该以易消化，易吸收为原则，可以使用一些红肉、鱼类以及鸡蛋，但需要注意的是，每日摄入的蛋白质不要多于100克，同时应该多吃新鲜的蔬果，补充所需的维生素，还可以吃一些，还有卵磷脂的食物，例如花生、芝麻、核桃、瓜子。

　　3、避免使用油炸的辛辣的垃圾线食品，同时也要注意，不能空腹。

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什么是开奶？有些宝妈还不太清楚，开奶是非常重要的，其实做好这4件事，可辅助开奶轻松喂饱孩子！你有没有做好呢？

产后开奶和催乳不同，催乳是帮你加快乳汁分泌，而开奶是解决乳房受阻的问题，比如说有的宝妈喂奶疼，就是因为奶水还没下来的缘故。

宝宝的需求一直在增加，奶水也得一直追，所以多做这4件事可助你更快下奶。

多排空乳房

每次哺乳后要让宝宝尽量吸空乳房，不要留有存奶，这有利于乳汁再分泌。但事实是乳房吸不空，所以你也别太认真，差不多就行了。

如果你家宝宝有黄疸需要住院，那你就用吸奶器，喂宝宝时尽量有小勺，不要用奶瓶，以免乳头混淆。

两边的乳房都要喂

两边的乳房都要让宝宝吮吸到，新妈妈可以换着喂。有些宝宝食量较小，吃一只乳房就饱了，这种情况下，可用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到浓稠、更富营养的奶。

每次吮吸时间不能过短

每天最低让宝宝吸吮6次，且吸吮时间不能过短，这是顺利开奶的关键。宝宝吮吸的力量较大，可帮助妈妈按摩乳晕。妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数。

吸奶器辅助

开完奶后乳汁下得快，有时候宝宝很快就吃饱了，为了避免涨奶，可以用吸奶器再吸一吸，别人为攒奶。

有一些妈妈开奶不太顺利，比如涨奶期延长，出现堵奶的，最好及时请人疏通，做通乳按摩，保证全母乳的顺利进行。

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原标题：这件事宝妈怀孕时说啥都别做，会影响宝宝的生长发育

小张由于在孕期补得太好，所以直到现在，宝宝都两岁了，她的身材

却依然很圆润。即使从哺乳期过后，小张每顿饭都吃的很少，并会在饭后消食散步，偶尔还会做做仰卧起坐，跳跳绳，却依然不见什么瘦身效果。所以小张现在隐隐有些自暴自弃了，想着反正孩子都有了，身材好不好也没那么重要了。其实产后不容易瘦，与宝妈怀孕时，这些方面没注意有关，让我们看看都是什么吧？

1、孕期要运动

宝妈在孕期，坚持运动是非常有必要的，不仅能够提高自身的抵抗力，防止宝妈在孕期生病吃药；还能提高宝妈的体力，让宝妈生产更顺利。而且孕期运动能够减少宝妈体内脂肪的堆积，让产后瘦身更顺利。不过宝妈在孕期运动时要注意，首先一定要穿的比较舒适保暖；其次应该穿具有托腹功能的裤子，能够减少腹部的压力；最后上衣和裤子都要弹力比较大，以免压迫胎儿的生长。

2、营养别过剩

孕期虽然是“一人吃，两人补”，但宝妈一定要记住，补充营养要适量，即使是对身体有益的物质，补得太多也会影响身体健康，比如说钙，如果补过量，不仅会影响其他物质的吸收，还会导致自己患上心律失常的毛病。而且营养过剩还会导致宝妈的体重飙升，既会给生产制造麻烦，又会使产后减肥困难。所以宝妈只要正常饮食，偶尔吃些钙片、维他命就可以了。

3、少吃高热量食物

高热量的食物，一般指的是高油、高糖、高盐的食物，比如说炸鸡腿、芝士蛋糕，宝妈在孕期就要少吃或不吃，因为它们不仅会降低人体的新陈代谢，造成宝妈肥胖、脱发；还会增加体内的胆固醇，损伤肝脏。建议宝妈在孕期多吃蔬菜水果这类高纤维的食品，日常饮食也以清淡健康为主，嘴馋或想要增加营养的话，可以多喝些牛奶。

4、不要熬夜

宝妈在孕期的生活规律，也会影响减肥的难易程度。在孕期绝对不能熬夜，因为夜晚是排毒的好时机，如果经常熬夜就会导致宝妈的内分泌失调，并且影响激素的分泌，不仅不利于宝妈的身体健康，还会危害胎儿的生长发育。

宝妈不想产后减肥难，这四件事在孕期就要注意。