妇科诊所里，常一些孕妈妈被确诊为“营养欠佳”，可是他们一般要说自身吃得并许多 ，乃至一些身型肥胖症，难道说吃得多也会营养欠佳吗？回答是毫无疑问的。

灌输式饮食不可取　　常常听见有些人劝孕妈妈：“你一定要多吃些，不为你自身也以便肚里的宝宝。”实际上传统定义上的“一个人吃两人的饭”是不正确的，仅有孕妈妈本身的营养消化吸收平衡了，宝宝才可以得到充足的营养，要不然有害无利。　　服用过多的肉类食品（尤其是尖肉：生猪肉、牛肉、牛羊肉等），会导致血糖心率提高。过多的新鲜水果和吐司面包、生日蛋糕等精美点心，则会令身体摄入糖份过高，引起孕妇高血糖。饮食口感过重，孕妈妈摄入过多盐份，会由于蛋白的过多溶解和排出来，加剧肾脏功能压力。自然，假如这种食物吃得过多，别的的膳食纤维素、维他命和营养元素摄入便会相对性降低，营养不匀的結果，就是营养欠佳，导致孕妈妈的人体损伤，对宝宝发育不好。　　最平时、最平衡的饮食　　孕妈妈最好是的饮食，实际上便是最平时的饮食，不用过多养生食材，要是留意在每日的饮食配搭中，都贮备了钙、铁、锌，各种维他命、叶酸片等原素。　　妈妈帮给你例举一下平时食物中含关键营养成份较高的几类。　　1、叶酸片：墨绿色蔬菜水果及豆类食品食物。　　2、铁制（补血补气）：小动物的肝部（要注意卫生及其新鲜程度）、次之为牛、羊、猪的猪瘦肉和鸡蛋黄；菌及藻类植物如海菜、海带丝、木耳、菌类等；蔬菜水果则有西兰花、莴笋、油菜子、荠荠菜等。　　3、维他命C：辣椒、介菜、西蓝花、酸枣、鱼腥草根、弥猴桃等。　　4、优质蛋白质：牛乳、虾米皮、海带丝、生鸡蛋、水豆腐、莴笋、乳酪、木耳、花生仁等。　5、碘：海带丝、海鱼有哪些、海叁、福清、西兰花、小龙虾、瑶柱等。　　该吃是多少？　　上文所提及的食物，营养丰富多彩，但还要注重配搭，不可以专盯住某类食物大吃哦！孕妈妈最好是每日摄入的食物在10-20种，听起来许多，实际上新中式的菜品，比如香菇胡萝卜豆干炒肉丁，就包括了四种食物，一日三餐，可以做到10-20种食物的规范实际上不会太难。　　提议孕妈妈尽可能确保早、中、晚饭的摄入占比维持在30%、40%、30%。在三种动能的摄入占比中，提议蛋白10-15%，人体脂肪20%-30%，糖分60%-70%。打个比方，一份早饭：白煮蛋1只，香肠1片，五谷杂粮粥1碗，加上2-3片橘子，就较为极致哦！　　怀孕期间如何正确填补营养？孕初期饮食与营养　　孕初期3个月内，胎宝宝成长发育迟缓，每日增加体重一克上下，各种各样营养的需求量和未孕期时基本一致，不用过多提升食物量。但因为孕初期的孕吐反应造成没法填补营养，此刻孕妇能吃一些花胶这类的营养丰富多彩的食物，吃燕窝不但能填补营养，还能合理缓解孕吐。　　此外，孕初期不用提升大量的正餐，只是理应提升农副产品的类型和总数，尤其是要留意摄入充足的蛋白和优质蛋白质。　　怀孕中期饮食与营养　　怀孕13-27周为怀孕中期，也是胎宝宝快速生长发育的阶段，妊娠反应消退，小产的危险因素也降低，孕妈妈们应当每日填补充足的能源和营养原素，考虑人体及宝宝生长发育的必须。　　1、适度填补含有含铁的食物　　如动物内脏（肝、血、心、肚、肾等）、畜类食物（猪瘦肉、牛羊肉等）、天然植物食物（海带丝、海菜、大黑豆、大豆等），防止怀孕期贫血。另外，多吃含有维他命C的水果蔬菜，可增加铁的消化吸收。　　2、增加含钙量高的食物的摄入　　应多吃该类的食物，如水果、牛乳、海带丝和虾米皮、豆类食品、小动物骨骼等。　　3、每日摄入20毫升克锌元素　　应宜多吃锌较丰富多彩的食物，如蛋白质食物、肉类食品、杜蛎、蛋类食品、海鲜产品等。　　4、正餐以白米饭、馍馍主导，以鱼、肉、蛋、牛乳（或酸牛奶）、豆类食品、花生仁、核桃仁、白芝麻等辅助食。　　5、摄入较多的蛋白，大豆蛋白和动物蛋白的，应各占一半。　　6、每日摄入适当的人体脂肪，以填补生理需求，但必须留意动物脂肪的占比，均衡摄入，为孕妇分娩和产后哺乳储备动能。　　怀孕后期饮食与营养　　怀孕后期胎宝宝生长发育最快速，孕妈妈们所必须的营养素数最多，因为胎宝宝长大了，会被压迫孕妈，会出现肠胃不适感、饱涨感，在饮食上，应少食多餐，每天能进5餐，另外要以口味淡、便于消化吸收、少盐食物主导。　　1、每日摄入适当的粮谷物（300-400克），水果蔬菜类（新鲜水果1斤，蔬菜水果300-450克），奶或奶制品食品类（牛乳一至三袋），鱼、肉、蛋、家禽类（150-200克），豆类食品（50克）等。　　2、水可促进消化，有利于代谢，也是胎宝宝型体组成的关键成份，每日应食用6-八杯水。　　3、填补丰富多彩蛋白、维他命和矿物、碘等多种多样营养原素。　　4、多服用含有胶原蛋白粉的食品类，如猪脚、鸡爪等，可有助于修复肌肤的延展性。